Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]
siemanko wrzystkim chciał bym zdobyc troche masy mam 16 lat cwicze 2 miesiace warze 70 kilo mam 180 wzrostu, na nogi niemusze cwiczyc bo mam sa dobrze zbudowane poniewsz bardzo duzo jezdze na roweze TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres [...]
[...] Dostaje się do nich za mało krwi co moze łatwo prowadzić do ich przemęczenia i co za tym idzie, spowolnienia przyrostów. Spowodowane jest to zbyt szybkim nabraniem masy lub za bardzo intensywnym treningiem. Więc jeśli komuś nagle postępy się załamały lub doskwierają mu fale gorąca to nie powinien szukac zbyt daleko powodów tych [...]
Witam to mój pierwszy post na forum. Mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym czy jest to wskazane? Dodam że liczę na przyrost masy mięśniowej i gęstości mięśni a redukcję tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym systemem. Jeżeli jest to niewskazane proszę o sugestie co robić żeby osiągnąć oczekiwany efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] Moje motto: "Aby osiągnąć rzeczy których dotąd nie osiągnąłeś, musisz zacząć robić rzeczy których dotąd nie robiłeś" Planuję ułożyć sobie dietę na masę aby przybrać zdrowej masy, do tego ciężko pracować na siłowni (plan też będę musiał ułożyć). Masa pójdzie w górę - fat się trochę zgubi wizualnie, kiedyś tam i tak będzie czekała redukcja. [...]
Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2 Posluzylem sie tutaj pojeciami z atlasu cwiczen bo po swojemu moglby ktos czegos nie zrozumiec. Celem jest zwiekszenie troszke sily i nabranie masy Co o tym sadzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne poszerzenie rozmiarów tych pozytywnych :) MINUSY: niestety ale trzeba do głośno powiedzieć: JESTEM LENIEM DIETA: ogólne jedzienie [...]
[...] (szybko mnie zalewa). Nurtuje też mnie jedna rzecz mianowicie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na stronie: potreningu.pl wyniosło mi 3556 kcal dla podtrzymania masy ciała czyli jakieś 3000 kcal na redukcji... teraz pytanie, których wyliczeń bardziej się trzymać? Sylwetka po 2 miesiącach http://imageshack.us/a/img440/4289/rkb6.jpg [...]
[...] zrobić 8 przysiadów z 150 kg na karku, dziś w triathlonie ból nóg potreningowy nie pozwoliłby mi trenować wytrzymałościowo. Celem moim jest utrzymanie dotychczasowej masy mięśniowej i poprawa siły. Od początku wakacji, postanowiłem też zredukować nieco fatu (teraz jest ok 8% - extra się czuje i nie chcę przybierać tłuszczem), ale [...]
[...] KOKSEM.. Wiem, że to brzmi zabawnie. Bardzo szybko rozbudowałam sobie mięśnie ud, łydek .-> kiedyś miałam 35 cm w łydce, a dziś 39-40 cm! Oczywiście to plus, że nabrałam masy mięśniowej , ale nie tylko jak wspomniałam o tych nogach, jestem szersza w ''plecach'' , mam większe ''ręce''. No i przytyłam w kg, ale tym Ja się nie przejmuje tak [...]
[...] od jakiegoś czasu na brzuchu zaczął pojawiać się tłuszcz, mam pytanie co do diety, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, żeby potem spokojnie móc przejść do robienia masy, nadwagi nie mam, ale chyba nie ma sensu w tym przypadku zaczynać od masy, prosiłbym kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami. [...]
[...] 3,2g białka na kgmc? Ponieważ uważam, że 2,0 to za mało. Uważam też (z resztą nie ja sam), że im więcej białka, tym lepszy mięsień, lepsza regeneracja i szybsza budowa masy mięśniowej. Do rzeczy. 1 posiłek: 280-320g jaja kurzego (ok 5 sztuk) 50g owsianych 10g oliwy z oliwek 30g siemienia lnianego 2 posiłek: 50g ryżu białego 200g cyca 15g [...]
[...] diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie: a) poprawienie kondycji fizycznej b) przyrost masy (choc szczegolnie tego w miesniach nie musi byc widac, nie o to mi chodzi) z 65 do 70-75 kg. Bardzo zalezy mi na tym, abyscie doradzili, jakie cwiczenia wykonywac, jak [...]
[...] i klatki piersiowej (zbyt dużo tłuszczu) Dlatego chciałbym kupić jakiś dobry spalacz tłuszczu. Do tego myślałem o "kreatynie" albo o "stakach kreatynowych" na wzrost masy mięśniowej. Chodzi mi o wypracowanie suchej masy mięśniowej. Czy mogę spalacz i steki łączyć dla lepszego efektu? Cena: do 150zł za spalacz tłuszczu do 150zł za [...]
Trenuje na silowni regularnie od 8 miesiecy. Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie [...]
[...] redukcyjna do oceny. Mam 26 lat , 180 cm wzrotu , 103 kg wagi, budowa endomorfik. Na poczatek chce zejsc do 90 kg. Od 2 lat chodze z przerwami na siłownie, nabralem troche masy miesniowej, urosła mi siła ale nie moge stracic zbednych kilogramów, i nie tak to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego [...]
[...] na ktore ostatnio się natknąlem. Kilka słów wstępu Marzeniem każdego z nas byłoby zrzucenie maksymalnej ilości fatu przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości masy mięsniowej. Spożywanie większej ilości protein z pewnością pomoże nam zminiamlizowac skutki utraty mięska przy deficycie kalorycznym. Ale czy kiedykolwiek [...]
[...] masowy(6-12 ruchow, dluzsze przerwy miedzy serisami, 75% wolne ciezary), aeroby 4 razy w tygodniu bieznia 25 min przy stalym tempie 8km/h. W całej tej zabawie chodzi mi o zbudowanie czystej masy miesniowej bez złapania tłuszczu, a nawet (jezeli to mozliwe) redukcji tłuszczu szczegolnie w okolicy pasa. Panowie oceniajce i pomagajcie prosze!!
[...] 3 serie po 10 10 12 Wznosy Barków 3 serie po 8 8 8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 8 10 Czy jeśli bym nie miał zbilansowanej diety czyli jadłbym to co normalnie jem na codzien i nie stosował odzywek a stosował plan na mase to czy przybrałbym masy mięsniowej ?? Zmieniony przez - DzeiSon w dniu 2010-04-11 13:31:49
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
